高难度瑜伽动作通关指南

古人云：百尺竿头需进步"，如果瑜伽练习者想要挑战自我，在瑜伽运动中做得更好的话，在掌握了基本的瑜伽动作之后，健身者们要试着练习一些难度较高的动作。在诸多高难度瑜伽动作中，瑜伽拜日式无疑是健身效果最好，动作相对综合、复杂的一项。因此，瑜伽拜日式值得瑜伽练习者们视为一项挑战。相信掌握了这个瑜伽动作以后，以后的瑜伽健身之路会更顺畅。

1、拜天式瑜伽拜日式（SunSalutation），是瑜伽运动中的一个基础动作，具有难度高、健身效果好的特点。瑜伽拜日式由诸多个分动作组成，可以锻炼我们的手臂肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉，减掉腰部、腹部、背部多余的赘肉。当然，除了这些好处，瑜伽拜日式还可以改善我们的睡眠，调节情绪，锻炼身体的柔韧性及协调性。

2、瑜伽拜日式的基本动作同我们在健身房里常常采用的组合健身项目相似，瑜伽拜日式也是由多个基础动作组成的，我们在练习之前，需要先熟悉各个动作，反复练习，然后再把它们组合成整套动作。

①动作一双腿闭合站立，挺胸抬头，双手合十置于前胸；变换姿势时，双臂伸直伸向天空，以腰部为轴点，借助腹肌的力量将上半身向身体后侧挺（类似于反向背屈运动），直至到达屈伸的极限为止。

②动作二动作二承接动作一，健身者需由后屈状态（稍作停顿）还原为直立状态，再由直立状态（无需停顿）转为身体前屈状态。整个前屈动作要缓慢，直至面部与两腿接触。

③动作三昂首，双手扶地，右腿撤向身体后侧，直至腿部微屈，膝盖着地，脚背贴地；随后，左腿也后撤，整个身体呈双臂伸直的俯卧撑姿势。

④动作四屈腿，膝盖向下落，同时曲臂，胸膛向地面贴，稍作停顿后，将腰部以下的身体全都贴向地面，双手支撑上半身呈鱼跃水面姿势。⑤动作五双手与双脚支撑地面，以臀部为轴心进行前屈，随后再屈右腿，将右脚挪向双手的位置，昂首半蹲在地面上。

⑥动作六动作六与动作一的完全相反。瑜伽拜日式的动作虽然比较复杂，但是只要用心练习，相信健身者很快就能掌握。