冬天要到了瑜伽练习帮你抵抗风寒

1.单脚站立，保持平衡

这个与瑜伽姿势大家都可以用墙辅助完成，难度瞬间比没有墙支撑的要少一半。这个体式可以舒展韧带，舒展双腿，长腿要有很多练习哦。站在离墙约一米远的地方，左腿支撑地面，右腿靠墙抬高，上身向后，身体向下压力拉伸腿部韧带。

2.脚趾蹲下平衡

足趾下蹲平衡是一种锻炼身体平衡能力的姿势，它相对简单，它还可以锻炼大腿，为腿部装饰线条。站在地上，腿朝外，蹲在脚趾上，踮起脚尖，保持上身挺直，双手自然地平衡在腿的膝盖上。

3.一词马

一字马姿势是基本姿势的基础，武术、舞蹈从一字马的伸展韧带开始，为了方便以后动作的难度作为基础，这种姿势主要是打开韧带，拉长直腿；提高身体的柔韧性。分开双腿，将身体向下按压，直到双腿与地面呈锯齿状完全接触。伸直上半身，双手张开放在大腿上。

4.单脚站立

其次这个体式我们不以墙为支撑，左腿单腿站在地上，右腿从右腿伸到高处，双手环抱着右腿保持平衡，注意双脚必须保持伸直，这个姿势可以伸展双腿；锻炼臀部肌肉达到臀部的效果，如果开始的话。失衡的平衡可以靠墙，等熟练后一定要在墙外练习。

5.单腿平衡坐姿

单腿坐姿主要锻炼身体的平衡能力.。它还具有伸展腿部和锻炼骨盆肌肉的效果。右腿坐在地板上，左腿垂直地从左脚抬起，头向右转向左腿，双手举过头顶，把左腿拉回来保持平衡，这样左腿就可以交换和伸展了。

6.方向盘

车轮可以锻炼腰部肌肉，增强腰部的柔韧性，还可以伸展脊柱，伸展背部肌肉，改善胸部圆驼峰。双腿并拢站在地上，双手挺直，身体向后弯曲，直到手掌完全支撑，双腿挺直，头向后伸展。

今天的最后一个姿势是伸展和扭转一条腿上的脊柱，这样可以改善血液循环，增加体温。它还伸展脊柱，锻炼腰椎，改善背部疼痛和防止腰椎疾病。