瑜伽的高难体式应该怎么练习

练习时一定要听从自己身体的感觉，根据自己的身体来调整体式，切勿盲目追求体式的难度和完美。

我们在练习瑜伽的过程当中，很多体式的难度相对较大，想要做好并不容易。今天就整理出一些常用的分享给大家，伽人们只要循序渐进地练习，一样可以做到高难体式。

1、下犬式

下犬式作为常用的过渡体式，在瑜伽练习中非常重要。但是很多人刚开始练习下犬式时脊柱无法延展、脚后跟无法踩地，这个时候就可以借助墙壁和瑜伽砖来练习双，随着练习的深入可以减掉砖块。

2、船式

如果你想做到船式稳定双腿、靠近胸腔，但是双腿却无法伸直，你可以借助墙壁，前期可以离墙远一点，然后慢慢靠近墙壁。注意保持脊柱的伸展，不要拱背。

3、坐角式

坐角式可以面对墙壁来练习，利用墙壁的对抗力量，可以帮助双腿内侧更好的延展。

4、骆驼式

初学者练习骆驼式双手很难抓到脚，这时候就可以借助墙壁和瑜伽砖，循序渐进地练习。随着练习深入可以逐渐去掉瑜伽砖，直到双手能抓到脚。

5、战士三式

这个体式对于腿部力量和平衡感有一定要求，利用双手推墙壁练习，可以降低对腿部力量的要求，同时也有利于躯干的延展。

6、站立前屈

前期双脚可以离墙远一点，然后随着练习的深入双脚再向墙壁慢慢走近，直到可以脱离墙壁的帮助。

7、站立手抓大脚趾

这个体式很多伽人初练时手抓不到脚，前期可以利用伸展带，也可以同时借助墙壁，都能够更好地帮助我们练习这个体式。注意练习时髋部要正。

8、双角式

如果双角式你想做到头点地、胸腔贴大腿，你可以借助墙壁，把背部贴在墙壁上，借助墙壁的对抗更容易练习，随着练习的深入，双脚可以向前走动，慢慢减少脚到墙的距离。也可以把瑜伽砖放在手下或头下降低难度。

9、天堂鸟式

这个体式对于初学者有一定挑战，可以借助伸展带和墙壁减轻压力，前期可以微微屈膝。

10、孔雀式

孔雀式对核心力量和平衡感要求很高，许多人练习时双腿无法抬起或者坚持时间太短，可以在双脚下方垫砖，降低难度。

11、手肘倒立

倒立是瑜伽体式之王，对初练者也有一定的危险性，可以先从墙壁边练起，先单腿离墙，逐渐达到双腿离墙的目标。

12、舞王式

舞王式可以说是许多伽人的dreampose"，对各方面能力要求都很高，刚开始练习室难度很大。我们可以借助伸展带、瑜伽砖和墙壁共同来帮忙，能够更好地辅助身体打开胸腔，并且安全有效地加强后弯。随着练习的深入，可以慢慢缩短伸展带的长度，脱离瑜伽砖和墙壁的支撑。以上这些方法相对而言简单了不少，还非常实用，不管是对瑜伽初学者，还是对瑜伽老鸟，都非常具有参考性。