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阴瑜伽系列动作温柔的帮你打开肩部和髋部

六安教师 | 简单学习,快乐成长!         

对于肩部髋部僵硬紧张,长期打不开的伽人,阴瑜伽,其实是一个很好的选择,它只需要用身体7分的力"练习,也不会产生疼痛,在阴瑜伽长时间的体式保持中,慢慢的让肌肉、筋膜组织慢慢的温柔的柔化打开,深度的消除身体肌肉的僵硬和紧张。

1、低飞龙式

阴瑜伽系列动作温柔的帮你打开肩部和髋部

右腿继续向外打开

躯干慢慢的俯卧向下,保持2-3分钟

重复6-8的动作,练习另一侧

2、低飞龙扭转单腿屈膝

从低飞龙式开始,躯干向右向后扭转

右手握住左脚脚背,左手伸直

保持2-3分钟,换另一侧

3、支撑桥式

阴瑜伽系列动作温柔的帮你打开肩部和髋部

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

小腿垂直垫面,抬髋部向上

骶骨下放瑜伽砖,保持2-3分钟

慢慢的伸直双腿,双手向上举过头顶

保持2-3分钟

4、挺尸式

仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧

闭上眼睛,冥想5-8分钟

阴瑜伽系列动作温柔的帮你打开肩部和髋部

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因信而行,因行而变,精彩人生从改变开始!2018年愿您内外双修,遇见全新的自己!

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