阴瑜伽系列动作温柔的帮你打开肩部和髋部

对于肩部髋部僵硬紧张，长期打不开的伽人，阴瑜伽，其实是一个很好的选择，它只需要用身体7分的力"练习，也不会产生疼痛，在阴瑜伽长时间的体式保持中，慢慢的让肌肉、筋膜组织慢慢的温柔的柔化打开，深度的消除身体肌肉的僵硬和紧张。

1、低飞龙式

右腿继续向外打开

躯干慢慢的俯卧向下，保持2-3分钟

重复6-8的动作，练习另一侧

2、低飞龙扭转单腿屈膝

从低飞龙式开始，躯干向右向后扭转

右手握住左脚脚背，左手伸直

保持2-3分钟，换另一侧

3、支撑桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

小腿垂直垫面，抬髋部向上

骶骨下放瑜伽砖，保持2-3分钟

慢慢的伸直双腿，双手向上举过头顶

保持2-3分钟

4、挺尸式

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

闭上眼睛，冥想5-8分钟

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因信而行，因行而变，精彩人生从改变开始！2018年愿您内外双修，遇见全新的自己！