三个瑜伽动作助你走上身材巅峰重现少女感

美眉们都想一直停留在18岁那样的青春靓丽，那样的风华正茂。然而时光飞逝，容颜易老，努力的保养奈何终究敌不过岁月的蹉跎。为了重现身材巅峰，美眉们一直在锻炼的路上从未停歇，今天小编给大家带来三个瑜伽动作，有助于锻炼肌肉，紧致线条，排出身体毒素，赶走宿便，助你走上身材巅峰，重现少女感！

1、鸽子式

这个体式可以强化腿部曲线，使腰身纤细富有弹性，减轻双肩的压力，按摩器官，提高呼吸系统功能，增加血液氧气供给，放松身体的功效。

A.手杖式坐于地面上，弯曲左膝，左脚紧贴左大腿处，左脚跟尽量靠近会阴处，右腿朝后绷直，双手自然放于体侧。

B.右膝弯曲向上伸展，脚尖朝上，弯曲右手肘，右脚尖放于右肘弯处，左手平举与右手相扣。

C.腹部内收，胸腔打开，目视前方，保持3-5个呼吸，坚持该动作10-20S。

D.回到手杖式坐姿，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、哈奴曼式后弯

这个体式要求练习者尽可能的劈开双腿。常练这个体式有助于预防坐骨神经痛，充分拉伸腿部韧带，增强腿部肌肉，保持腿部匀称，也有助于促进骨盆血液循环，保持身体健康，延缓衰老。

A.跪于地面上，双膝点地，双手自然放于身体两侧。

B.左脚向前，右脚向后，膝盖下压，两脚向各自方向伸展，尽量使双腿伸直呈一字马劈叉姿势，两腿尽可能贴近地板。

C.双手高举过头顶向上合十，保持身体平衡，背部弯曲，躯干后仰直至极限，双手握住右脚踝，保持3-5个呼吸。

D.回到起始阶段，两脚变化方向重复动作3次。

3、雷电坐

这个体式有助于促进消化，促进盆腔、腹腔血液循环，治疗胃胀气、胃溃疡等疾病，也有助于软化膝关节韧带，矫正不良腿型，塑造形体。

A.坐于地面上，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于体侧。

B.弯曲右膝，右小腿紧贴右大腿触地，左腿跨过右腿紧贴右大腿根处，双腿呈交叉姿势。

C.调整呼吸，闭上双眼，保持全身心放松，坚持10分钟。

时光不能慢，那就让自己在慢些变老，每天10分钟，让你少女感爆棚！