容易操作的瑜伽动作只需睡前抬抬腿，

睡前抬抬腿，容易操作的瑜伽动作！

坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

睡前你在做什么呢?据一项不完全统计，在国内只有31%的人有良好的睡眠，22%的人在24点后仍然不睡，47%的人晚睡是因为玩手机......

有人说，睡前1小时决定了一个人的颜值，如果睡前玩手机，会抑制褪黑激素的分泌，导致皮肤发黑、暗淡，令人在晚上更难以入睡，尤其是对女人而言，皮肤保养的关键就在睡前1个小时。

睡前大家最好放下手机，远离电子光源，今天小编就为大家介绍6个简单的睡前瑜伽放松术，呵护你的颜值，每晚睡前练一练，好过敷面膜，让你的皮肤嫩到掐出水!

01、仰卧束角式

↑把大抱枕竖着放在身后挨着腰的位置，上半身躺在抱枕上，弯曲双膝并向两侧张开，两个脚掌相对，双手放于髋部位置，闭上双眼，平稳你的呼吸。

02、坐姿猫牛式

↑盘腿成莲花式或半莲花式坐在你的抱枕上，上半身保持挺直，双手抱于脑后，吸气时向后打开双肩，头向后仰，双肘向两侧张开;呼气时含胸弓背低头，重复5-10次。

03、颈部伸展式

↑盘腿坐在抱枕上，上半身保持正直，把右手放在你的头顶上，随着呼吸将你的头部像右侧摆动使右耳贴右肩，同时延长你的左手到左边，保持5个呼吸后换另一侧重复，这个体式能放松你紧张的颈部。

04、倒箭式

↑找到你的床头板或一面墙，把枕头靠在墙上，躺在枕头上，并使你的臀部贴墙壁，双腿并拢伸直贴在墙面上，双臂放松地放于身体两侧，上半身放松，眼睛闭起来平稳呼吸，在这个姿势保持5分钟，这个体式能促进血液向头部循环，促进放松。

05、倒箭式变体

06、婴儿式

跪姿，两膝弯曲并张开一定的角度，抱枕放于双膝之间，放松你的肩膀，背部，腹部，臀部到抱枕上，保持至少一分钟。