女人每天坚持练瑜伽好身材不请自来

每次刷微博总会看到这样的文章说什么这几件事坚持下来，女生会变得更好，小编也来凑个热闹，除去什么早睡，坚持每天喝水等等，还有一件要坚持的事情就是练习瑜伽。如果坚持练习瑜伽至少会有这样3件好事不请自来。第一，身体塑形，改善弯腰驼背。第二，提升和改善自身的气质，最重要的一件事就是让我们的身体和自然沟通，改变我们看待事情的心态。相信大家只要坚持下来还会有更加意想不到的效果哦！

既然要坚持练习，今天的体式也要坚持一起练习。

体式1：轮式

1、身体站立在瑜伽垫上，身体挺直保持向上延伸的感觉，双臂自然垂放在身体两侧，头部挺直，目视前方。

2、双臂过头顶伸展，夹紧脸颊两侧掌心朝向前方，向后弯腰，脊椎弓起，双臂伸直双掌翻转，头部后仰，下巴朝向前方。

3、双腿膝盖弯曲，左腿向上伸直抬起，脚尖绷直，左臂向上伸展，左手抓住左腿，胸部向上推。

4、保持此姿势几分钟时间，自然平稳呼吸。

体式2：骆驼式

1、双腿稍稍分开约为半肩宽，弯曲双腿膝盖跪立在瑜伽垫上，上半身挺直保持向上延伸，头部挺直。

2、双臂向头顶方向伸展，掌心相对，弯腰向后，脊椎弓起，将双手放在双腿指尖，头部后仰，下巴朝向上方。

3、右臂离开地面，使得右臂与地面平行，左脚脚尖绷直，小腿向上抬起，将脚尖抵在肩膀外侧。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。

体式3：哈奴曼式

1、双腿并拢弯曲双腿膝盖，蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾贴紧双腿，双臂伸直放在身体正前方，目视前方。

2、双腿向前后分开，双腿伸直身体下沉使得双腿压紧地面，脚尖绷直，将双臂向头顶方向伸展。

3、弯腰向后，脊椎弓起，向后伸展的右腿弯曲膝盖，右小腿竖起脚尖指向上方，头部抵在脚掌上，弯曲左手手肘抓住左脚脚掌，右臂向上伸直。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持重心平衡。

体式4：舞蹈式

1、身体保持挺直站立，做山式站立的瑜伽体式，双脚微微分开，脚尖指向正前方，双手放在身体两侧，眼睛看向前侧。

2、上半身前倾，左臂向后抬起，左腿向上抬起直至左手握住左脚脚掌，左臂带着左腿向上伸直。

3、右手臂向后伸展，肩膀向后打开，右手抓住左脚脚趾，左手向下，拉动左腿靠近身体，脊椎弓起，维持重心稳定。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。