对于男人练瑜伽的这一面有多少人看过

关于男生练瑜伽，我们经常认为男人就该是硬汉形象，肢体僵硬但是很有力量。那么今天，小编就要推翻这种看法，让大家知道，男人也是可以很柔"的，练习瑜伽，在练习柔软体式的同时，也能帮助自己锻炼身体，比如增强手臂力量，锻炼腹肌和腿部肌肉等，这些瑜伽都可以做到。那么现在，我们就快点开始吧！

让我们先来了解这个单手撑地的体式，它对我们柔韧性的要求并不是很高。而且还可以增强我们的手臂力量，帮助我们腿部和腹部的锻炼。我们要用一只手臂撑地然后用力让整个身体都离开地面，并且让双腿在于地面水平位置保持伸直状态，再让另一只手臂向侧面伸直就好了。用左手支撑完我们再换右手，要让双臂都得到充分的锻炼。

然后我们来练习一个倒立的体式，我们可以先完成头手倒立式，将手臂打直撑地，然后双腿向上伸直。接着，在它的基础上将腿部向下弯曲，一条腿保持向上，然后另一条腿要弯曲到接近地面的程度，并保持双腿伸直。这个体式可以有效的帮助我们锻炼双腿和腰部的柔韧性，让我们同时拥有力量美和柔韧美。

我们刚才已经提前练习过一遍头手倒立式了，那么现在，小编再介绍一个它的改编式给大家，同样，我们首先要做出标准的头手倒立式，然后在它的基础上向下弯曲一条腿，腿的膝盖要到胸前的位置，然后另一条腿也弯曲，不过大腿要和地面平行然后小腿向上弯曲。这个体式除了锻炼我们的力量和肌肉，也是可以帮助我们增强身体柔韧性的。

已经练习了这些能帮助锻炼柔韧性的体式，然后，我们来练习轮式瑜伽的一个衍伸式，先面部朝上让四肢伸直撑地，然后让腰部抬起来。完成之后，我们再让手臂用力让双腿向上抬起来并弯曲，这个体式可以突出我们的腰臀部位，帮助我们的身材变得更好，以及锻炼我们对身体的控制力。

然后，让我们先做出侧斜板式瑜伽，用右手臂和右腿伸直撑地，左手伸直向上，左腿和右腿上下位置贴合。接着，让我们的右手臂弯曲，大臂要贴在身体侧面，然后用力让腿部悬在空中，再将右腿向上弯曲搭在左大腿面上，左腿保持伸直状态。这个体式也可以锻炼我们腰侧的力量，让我们全身都充满流畅的力量型的线条。

瑜伽体式我们已经了解学习了一部分了，那接下来就让小编来考验一下大家吧！

我们紧接着要练习的是单腿站立平衡式瑜伽，这个体式考验我们的身体平衡力以及对腿部韧带的练习，希望大家可以认真对待哦！

体式详解：

1.先站直身体，双腿伸直。

2.然后让一条腿向上抬起来一直达到和上半身贴近的程度。

3.最后让另一侧的手臂越过头顶抓住它的脚踝，然后同侧手臂绕过它背在身后。

最后，让小编用鹤禅式的变式来结束今天的讲解吧！我们首先要蹲在地上，然后压低上半身让手臂伸直撑地，然后让手臂用力将腿部保持原动作抬起来在空中，让双腿膝盖挨着手肘，接着，我们再让一侧的腿伸展开向后伸直，然后同侧手臂也离开地面向前伸直，就可以完成这个变式，它能让我们的手臂充满力量，让我们的肌肉更加结实。

愉快的时光总是过的很快，亦柔亦刚的瑜伽体式到这里就结束了。发掘出自己不为人知"的一面，不知道大家是什么感觉呢？其实，瑜伽虽然看起来柔和，但是其中蕴含的力量确实不容小觑的，希望大家能够喜欢并坚持练习它们，让自己的身体从内而外的变得更好更结实，做到不仅有力量还能很柔软。