在瑜伽练习时你必须知道的6误区与6口令

你以为瑜伽是女人的专利？

你以为胖子练不了瑜伽？

你以为练瑜伽的都是年轻人？

你以为瑜伽是城里人的玩意儿？

No

今天他们告诉你

瑜伽，男女老少、高矮胖瘦通吃！

你说自己年龄太大

现在才开始练瑜伽太晚了

其实，很多爷爷奶奶因为瑜伽

越活越年轻

100岁的TaoPorchonLynch

打破吉尼斯成为最年长的瑜伽教练

98岁的NanammalAmm

3岁起就开始练瑜伽

至今从未去过医院

上海摩登爷爷胡海

68岁却依然看起来像年轻小伙

不老秘诀是瑜伽

你说你太胖了练不了瑜伽

然而瑜伽圈里胖教练并不少见

她们通过瑜伽接纳自己

并帮助更多人了解瑜伽

大号妹纸Jessamyn

瑜伽不止柔软了她的身体

更柔软了她的心

小胖妞DanaFalsetti

通过瑜伽接纳不完美的自己

并在瑜伽里遇见最美的爱情

你说你身体有缺陷练不了瑜伽

其实瑜伽能帮你治愈疾病

并让你与无法治愈的疾病愉快相处

两次患癌的瑜伽老师YuladySaluti

用瑜伽击溃病痛

并活成了人人羡慕的样子

双腿截肢的Nevins

曾在白宫教瑜伽

是世界上第一位双腿残疾的瑜伽老师

你说你太僵硬练不了瑜伽

很多伽人po出的对比照可以告诉你

越僵硬越要练瑜伽

进步在点滴之间

瑜伽超人Superhumanyogi

头与手的距离

记录你战胜僵硬的勇气

励志达人Martina

INS上全是她的瑜伽照片

日复一日的坚持换来身体的柔韧

瑜伽，是关于健康的科学

男女老少、软硬胖瘦通吃

就是这么任性

但是作为初学者，

你是不是抱着半信半疑的心态进入了瑜伽馆？

你又真的听懂瑜伽老师在课堂上讲的口令了吗？

今天，小编带你走进这些疑惑，解开你的误区！

六误区

误区01

我一直像水泥般僵硬，所以我做不了瑜伽。

真相

除非你是芭蕾舞演员或体超运动员，否则你感觉身体很紧是非常正常的。所以如果看上去你不能触摸到自己的脚趾头，也不用担心，经由规律的练习，瑜伽可以有效提高身体的灵活性。

误区02

我已在健身房锻炼，所以我不需要再练瑜伽了。

真相

虽然许多形式的运动为身体提供一个非常美妙的锻炼，但是只有瑜伽可以算得上是一种治疗系统，它能够帮助疗愈受伤，改善慢性疾病，平衡心理压力。

误区03

瑜伽只是女孩子的运动。

真相

虽然有某些事情是专为女孩准备的（比如粉色的唇彩），但瑜伽不属于这些事情之列。从历史上说，在超过2000年的时间里，有一些最伟大的瑜伽老师都是男性，我们熟知的苏东坡大学士就习练瑜伽。

误区04

我曾经试过一次瑜伽课，但它太缓慢而沉闷了。

真相

在一些瑜伽风格中，比如说温和瑜伽慢节奏是必需的，但是流瑜伽或vinyasa瑜伽则提供一个快速而动态的节奏，及层出不穷的令人兴奋的挑战。

误区05

我担心练习瑜伽会迫使我接纳一种宗教。

真相

瑜伽不是宗教，它是一种可以改善健康的身体运动的技术。瑜伽如果有一个信仰系统的话，它只是使你的身体连接得更好。

误区06

我不能做瑜伽，我喜欢与朋友一起出去喝上几杯酒。

真相

放松些，成为一名瑜伽练习者，你仍然还是可以享用一两杯（或甚至三杯）酒。随着时间的推移，你会发现虽然没有被硬性地要求改变，自己仍会自然而然地慢慢倾向一种健康的生活方式。

六种口令解说

了解六大误区后，让我们一起来看看六种常见的口令解说。

01丨双脚打开，与髋同宽

想像从髋部到脚踝有一条直线。保持髋部在两个脚踝中间正上方。膝盖朝前或者稍微相互靠拢的感觉。

02丨臀部在脚跟上方

已经了解双脚打开与髋同宽，保持这个根基，做前屈折叠，在这个体式中保持正位。如果需要可以微微弯曲膝盖；把坐骨往上抬高，这样可以保持髋部在脚跟正上方；拉伸大腿后侧，放松上半身。

03丨膝盖与髋一条线

如果你双脚打开与髋同宽站立，膝盖和髋部同宽，双手在身体两侧，掌心朝前，这个姿势里你所有关节都是正位的。

当我们开始下蹲，我们一般会外旋髋部或者打开大腿内侧。但在轮式、弓式里，膝盖会比髋部宽，如果想把膝盖距离减小，做后弯会更难。

04丨膝盖在脚跟正上方

瑜伽当中有很多关节对准关节的练习，「膝盖在脚跟正上方」是其中一个常见的，比如战士一式和战士二式。在这些体式，膝关节稳定；当体式做得越来越深入，前脚需要往前走，保持膝盖在脚跟上方。

05丨拉肩胛骨相互靠拢

这个在很多体式中很重要，让我们打开胸腔。用菱形肌拉肩胛骨内收靠拢，可以打开胸腔或者「锁骨展开」。比如在轮式、莲花、弓式和上犬式中很有帮助。平时坐在电脑前也要注意，可以防止驼背。

06丨肩膀向后向下

如果你先耸肩靠近耳朵，然后肩膀下沉放松，稍微让肩胛骨靠拢，你的肩膀就是稳定的。在斜板、乌鸦式、上犬式和很多倒立体式，比如手倒立需要肩膀稳定性，这样更安全和稳定。