瑜伽体式中的瑜伽倒立

倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：

1、改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族；

2、改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，血液流向面部，皮肤更光泽细嫩；

3、对睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，调节内分泌；

4、自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等效果明显古代典籍中把头倒立式称做所有体式之王。当我们出生时，正常情况下，我们都是头先出来、然后是四肢。

头骨包裹着大脑，而这正是控制神经系统以及感觉器官的中枢。大脑是智慧、知识、辨别力、学识以及力量的来源。有规律的练习头倒立式使健康纯净的血液进入脑细胞。因此脑瑜伽细胞更加活跃，思维能力增强，思维更加清晰。这个姿势对那些大脑容易疲劳的人来说是非常好的滋养，它可以保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应。而我们的成长、健康以及活力都依赖这两个腺体的良好功能。

头倒立式有其特殊的危险性，————主要的风险在于颈部损伤，对大多数人而言，练习比较安全的头倒立姿势的替代姿势是————佳选择。经常练习能够培养力量、柔韧性、良好体态及平衡性的各种瑜伽姿势，就能帮助我们自然地逐步培养出这些能力，为练习头倒立式做好准备。

推荐以下几个姿势：

倒箭式：能够强健背部、颈部、手臂和肩膀，培养平衡性，为练习头倒立式打下扎实的基础。

顶峰式：强健手臂和肩膀，加强双腿和髋部的柔韧性，使我们易于进入和收回姿势，为练习头倒立式打下扎实的基础。

海豚式：强健背部、颈部、手臂和肩膀，为练头倒立式打下扎实的基础

船式、踩踏车式、竖腿式：锻炼腹肌，增加腹部力量，这对有控制地进入和收回姿势，以及保持姿势的稳定都很重要

山式：有助于改善体态挤肩胛式：有助于改善体态翔鹰式：能够强健背部、颈部，有助于改善体态

叩首式：头倒立的**预备姿势。让头部和颈部习惯于承受压力

注意：请在专业老师的指导下进行