打开千年老跨的6个瑜伽体式

初学瑜伽的人都很羡慕别人的一字马、后弯、倒立等高级体式，罗马布是一天建成的哦，只有慢慢练习才能打开僵硬的身体。下面的8个开跨体式，每天坚持练习半个小时，每个体式保持3-5分钟，开跨才会慢慢游效果哦。青

初学瑜伽的人都很羡慕别人的一字马、后弯、倒立等高级体式，罗马布是一天建成的哦，只有慢慢练习才能打开僵硬的身体。下面的8个开跨体式，每天坚持练习半个小时，每个体式保持3-5分钟，开跨才会慢慢游效果哦。

青蛙趴

从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸，在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面，右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔向垫子靠近。

束角式

坐在地面上，两腿向前伸直。弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，脊柱向上伸展，目视正前方。保持这个体式30～60秒。呼气，身体前屈，缓缓下压，直至胸部与双脚相触。

英雄坐

两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力

瑜伽蹲

脚掌向外，膝盖向外，下蹲，双手合十，手掌推膝盖向外。

睡天鹅式

屈右膝，将右小腿横放在身体前侧，臀部放平，双手带着身体慢慢向前向下找地板，随着呼吸延展脊背，停留5~10个呼吸。做另一侧。

蜥蜴式

左脚踩地，右膝盖脚背贴地；

手肘撑地，胸腔打开。