练瑜伽腰疼99%的人不知道是这2点没做到

99%的人不知道练瑜伽腰疼，是这2点没做到！

-Namaste-

（1）练瑜伽腰疼

错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度，如下图；腰椎前凸过度，如下图，正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位，如下图。

（2）练瑜伽腰椎疼痛

错误姿势主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧；在后弯曲体式中，胸椎没有延展。

如何避免腰椎疼痛？

A.在前屈体式中腹部核心收紧：

站立前屈▼

注意保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖

半神猴式▼

这个图是告诉大家，前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎，收紧腹部核心，去转动骨盆

B、在平板体式中腹部核心收紧：

斜板式▼

在斜板式注意腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压

虎式▼

不仅仅是斜板式，向这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰

C、在后弯体式中延展胸椎：

骆驼式▼

在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压

蛇式▼

蛇式也是后弯体式，要注意胸椎向前向上

常练习蝗虫式有效改善腰椎疼痛！