新手要注意错误的练习瑜伽易伤身

众所周知，瑜伽是一项身心灵极佳的一项运动，一种生活修行的方式，但日常没有注意，一样也会给身体带来不好的影响！

01很久不练，一练就连上几节课，连上好几天，为了晒晒朋友圈，再累也要拼了！

很多这样的练习者或瑜伽老师，消失了在瑜伽馆一段时间，突然出现，上课很勤快，然后告诉老师，练完全身酸痛，很累，没精神，是不是瑜伽不适合自己

饭要一口一口吃，练习要一天练一天的量。就好像你不能今天把好几天的饭给吃了，然后后面饿几天吧？

瑜伽，也是一样，每天保持一定量，建议1节课程，时间大概60-120分钟，看个人情况，就可以了。

02开空调练瑜伽

不能开空调，不能开空调，不能开空调练瑜伽，重要的事情说3遍！

你会开空调做其他运动吗？

会，那是健身房

但是瑜伽不可以，请不要开空调练瑜伽.....

好不容易离开冻尸房的办公室或地铁，这会可以出会儿汗，还开空调，珍惜排毒的机会

03太饱或太饿的时候练习

对于新的练习者，一般老师会建议课前2小时不要进食，练习过程如果体式太激励可能会呕吐反胃等

如果低血糖者练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力

太饱时候运动对胃部会产生负担，做很多体式都是不利的

太饿的话，也就是血糖太低，当做头向下的体式后，起来时会头晕、眼前发黑，是很危险的。

04练习不讲究正位

练习过程中，所有体式要求正位

当你没有在正位就容易受伤，比如战士一式膝盖不要超过脚踝，比如站立体式膝盖不要超伸，容易损伤半月板等等

比如猫式下犬，你的手腕过于用力，力量没有均匀向上走，练习过后就会产生手腕疼痛

05练习急于求成，心浮气躁

瑜伽课堂上，经常会看到很多会员过分纠结于进步体式，脸部表情永远是痛苦的，看不到她们一丝的快乐，身心特别浮躁，这种时候就不应再去加强

也有一些对体式想快速提升的瑜伽老师，或爱好者，为了挑战某个新体式，急于求成，导致受伤

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，她是一个古老的能量知识，可以控制心智和情感，保持健康的身体。

或者去上超过自己现有水平的课程，都是不可取的

希望伽友们能够根据自己的身体尽我所能的享受瑜伽享受呼吸享受瑜伽带给我们的安宁

06练习不讲究呼吸

常常在教学中，会遇到学员或学生提问

老师，为什么所有老师上课都是在讲吸气呼气

呼吸"这个不是我们每个人都会的么

我们常规的呼吸模式和瑜伽的呼吸是不同的

对于瑜伽新手，瑜伽老师有必要告诉学员正确的呼吸模式

不会呼吸的话练习容易憋气、上气不接下气，造成头晕、乏力的等症状，练瑜伽，还是要专注呼吸，呼吸是根本。

体式练习时，关注呼吸，你会发现许多做不到的体式，配合呼吸一下子水到渠成。