强化脊柱防止驼背的瑜伽体式

金字塔式

1、以站立的状态，两脚分开二至三个肩膀宽度，让双腿掌用力地压住地面，两臂下垂于身体两侧。

2、吸气，双手扶住腰部，膝盖伸直并向上提升，腿部保持绷直状态。

3、呼气，上半身慢慢向前弯。

4、让双手扶于两腿之间的地板上，手臂的距离分开与肩同宽。

5、再呼气，手肘弯曲，让头顶接触到地面，身体的重量放于两腿上，头部保持放松，停留30秒。

至善坐

1、双腿并拢伸直，保持背部挺直。

2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。

3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。

4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

侧弓步

1.两腿左右开立，两脚脚尖向前，上身保持自然站立，双臂前平举，身体重心保持在两腿之间。

2.动作开始时，缓慢弯曲一侧腿的膝关节和髋关节，下蹲成侧弓步，同时将身体的重量继续保持在弯曲腿上。

3.下蹲至大腿与地面平行位置保持2～3秒，然后回到初始位置。

瑜伽是一种生活方式！