避免瑜伽练习受伤的练习技巧

瑜伽练习前热身

瑜伽是一个极讲究身心一体，意念一致的运动。尽量早到课堂，并花时间集中精力。从建立呼吸意识开始，找到你的节奏，将气息与动作联系起来。

从温和的拉伸开始，循序渐进，切勿一开始就拉伸得太深，心急吃不了热豆腐，然而会触发肌肉的保护性反射，容易拉伤。

根基要打稳

打好地基是建起高楼的关键。许多瑜伽风格，例如艾扬格瑜伽，强调体式的精准和稳定是有原因的。想象一下，如果地基摇晃或框架不垂直，三层建筑会发生什么情况。

学习如何以强硬的线条和坚实的基础打磨你的体式。如果你的根基都是不稳的，继续练习，只会让你赔了夫人又折兵。

呼吸

在整个课堂中，注意你的呼吸。每个人都有自己的呼吸节奏，它表明你的精神和身体状态。

我们需要做的不是与他人做到一致，而是接受，并自呼吸时观察。对自身气息进行调整。

感受自身的变化

人类是视觉生物，我们经常通过我们的意识看到自己以外的东西。老师，镜子或者我们旁边垫子上的学生。

但是外面的东西看起来不错，而且内心感觉不对。瑜伽教会我们加深和提炼我们从最粗糙的层面到最微妙的意识。

敢于提出自身需求

如果你知道你的身体实在做不到，不要自行使用道具或练习变体。应请教老师，让老师给出你正确的解决方法。

如果在上课前，我们了解到自身条件不允许进行高难度体式，一定要在课前告知老师，寻求帮助。

老师会根据实际情况，告诉你是否可以做这个体式，或是决定你需要使用的辅具。

有任何不清楚或不确定的地方，不要在课后自己强行练习，应寻求老师的建议。

尊重瑜伽体式

瑜伽体式的口令有它存在的道理，固然每个人的身体条件不同，也不要自行改变体式要点。

每位老师的口令或有这样那样的不同，却是按照我们目前自身情况进行的合理改善。

勿忘初心

练习瑜伽，无论练习了多久等级多高，也不要忘记自己的初心。目标错了，路就走歪了。

有的人一味追求体式的难度提升，但我们更应该注重于自身内在的修炼。瑜伽体式万变不离其中，急于求成只会事倍功半。

了解瑜伽路上的敌人

知己知彼方能百战百胜。同样，在瑜伽中，最大的障碍是自我，不一定是自尊或自我膨胀的自我，而是认同虚假自我的个性，思想，欲望等。

不要试图欺骗自己做到了该体式，练到什么程度就什么程度，虚心接受自己的缺点，方能提高自己的水平。

瑜伽成为了风靡世界的运动方式，可是踏上瑜伽这条路，不应该出于：随大流、跟时尚的缘由。

选择合适的老师固然非常重要，但最终你要为你的瑜伽之路负责。

与瑜伽结缘需要倍感珍惜，因为瑜伽给你带来的不仅仅是身体上的康健，更应该是心灵上的健全。

不珍惜瑜伽给你带来的改变，最后的结果不是你练不下去了，是瑜伽离开了你。