纤体又助眠的睡前瘦身瑜伽

最有效的睡前瘦身瑜伽一：双腿背部伸张式

先双腿伸直坐在垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展，然后呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸，这个瑜伽不仅能让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，同时还能强健消化器官和呼吸系统。

最有效的睡前瘦身瑜伽二：船式

先仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧，后吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，注意只有臀部着地，并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，最后双手、双脚伸直，手指指向脚尖，同时拉住脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面，调匀呼吸，全身放松，这个动作不仅能消除腹部的赘肉，还能够放松身心。

最有效的睡前瘦身瑜伽三：侧角伸展式

先将双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，后吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空，最后保持3个腹式呼吸，在吸气，手臂便带动身体慢慢向上还原，做反方向，每天坚持练习可以有效缓解关节疼痛和坐骨神经疼痛，并且有助于消化减少腰围脂肪。

最有效的睡前瘦身瑜伽四：鸽子式变体

先双腿伸直，坐在地面上，后背立直，后左腿弯曲，尽量让大腿向后伸直，同时右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面，最后左臂在头顶上方伸展，眼睛看向斜上方，保持这个姿势1-2分钟，这个动作能够锻炼到全身的肌肉群，经常练习可美化手臂线条，使腰部纤细柔软以及促进全身血液循环。

最有效的睡前瘦身瑜伽五：鳄鱼式动作

先一边看着天花板一边用鼻子吸气，然后慢慢地把膝盖贴向地板，把脸转向腿的反方向，最后慢慢呼气、吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势，然后，在另一边做同样的动作，注意动作左右两边各做一次。