快速学会倒立的九个瑜伽体式步骤

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。今天就让我们的教练喻心来给我们讲讲如何快速学会倒立吧！

九个瑜伽体式快速学会头倒立，头倒立速成方法：

1、首先双膝跪落于垫面，双手环抱双手，测量好自己双手肘之间的距离，（测量好以后就不要随意移动）

2、然后双手十指相扣放于脸部前方垫面上，上身前府后脑勺紧靠手掌心。

3、再上提膝盖，使臀部升至最高点，双脚脚趾尖点地，脚尖逐渐往脸部移近。

4、当身体能达到平衡以后，右脚屈膝左脚离地。

5、在双脚屈膝于上身收紧，脚背绷直。

6、感觉自己很稳以后再慢慢将双脚向上抬。

7、在慢慢伸直双腿脚后跟回勾，保持顺畅的呼吸。

8、呼气收紧腰腹再以髋的折叠，使双腿平行于垫面。

9、缓慢向下双脚脚尖点地，屈双膝臀部向后向下，双手掌心向上大拜式放松。（保持五个呼吸在抬头起身）