瑜伽动作中战士式的练习方法及功效

瑜伽战士1式看起来是个简单的站立体式，其实不然，初学者经常做错。

正确的战士1式：

战士1式常犯的2个错误

错误的战士1式-1

膝盖超过脚踝，骨盆前倾身体向前倾后腿没用力，髋部不正

错误的战士1式-2

骨盆后倾太多，身体向后倾

如何在战士1式中把骨盆摆正？

后面的脚掌足弓要上提

向右前方用力，启动小腿肌肉

后面推大腿内侧肌肉启动，收缩，右髋向后转动

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启动直腿那侧的腰大肌，摆正骨盆

拉伸直腿那侧的髋部前侧

体式功效：

1、有效打开骨盆伸展肌，增加髋关节的血液供应；

2、滋养神经系统，增强平衡感和注意力；

3、强化双膝、大腿肌肉的弹性和力量；

4、缓解从颈部到腰骶处的紧张；

5、扩展胸部，对肺部有益处；

6、减少髋关节的赘肉，增加骨密度。