帮你缓解肩颈疼痛的经典瑜伽体式

欧洲脊椎协会曾发表声明称，手机脖"已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常是60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60°时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。头低的程度浅一点，比如只低到45°左右，颈部承受的拉力也会小一点，是头部重量的4倍左右;头低的深一点，比如低到75°，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。对着电脑、低头玩手机，导致肩颈问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法舒畅疏松到大脑，还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。

01|站立前屈

站立，双脚与髋同宽

双手在身后十指交扣，呼气往下折叠

头完全放松，手往后找地面

保持10次呼吸

02|海豚式

膝盖着地双手互抱手肘量距离

双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地

就像做下犬式

保持10次呼吸

03|反祈祷式

金刚坐，双手在身后合十

掌跟并拢，肩胛骨展平

保持10次呼吸

04|鹰式

站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕

保持10次呼吸，换边

05|弓式

趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟

吸气抬起下巴，胸腔离地

脚跟原理臀部，膝盖去找地面

保持10次呼吸

06|牛面式

金刚坐。左手在上，右手在下，在背后交扣

保持肋骨内收，胸腔上提

保持10次呼吸，换边

07|穿针式

膝盖着地，右手向上延伸，然后穿过左腋窝想做延展，张心朝上

左手向头顶方向延展，指尖点地

保持10次呼吸，换边

08|手臂交叉

趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来

保持10次呼吸，交换收前后位置的重复

09|扭转

趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上

身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天

双手在身后十指交扣

保持10次呼吸，换边

这些体式，你学会了吗?