做瑜伽四柱支撑时肩膀的正确操作方法

今天来讲讲从斜板式到四柱支撑，再过渡到上犬式的一个过程。

第一步：从斜板式开始

脚与髋同宽，手腕对齐肩膀，腹部内收上提

脖子后侧延展，上背部饱满

第二步：从斜板式过渡到四柱支撑

这一步有个动作很关键，就是肩膀往前送，超过手腕

同时手肘开始向后稍微弯曲，脚跟保持向后蹬

第三步：四柱支撑

弯曲手肘内夹，90°，肩膀不能低于手肘

保持肚脐内收，上背部饱满

第四步：上犬式

从四柱支撑到上犬式，要注意的一点是保持胸腔打开上提

四柱支撑简单版本：

如果不够核心、手臂力量做四柱这次，可以做四柱支撑的简单版本。

膝盖着地，小腿离地，重点是手肘90°，内夹