适合瑜伽初学者练习的瑜伽序列

今天给大家推荐的这套练习，特别适合身体僵硬、没有力量，又缺乏平衡瑜伽初学者每天练习，一起来看看。

山式

1、双脚并拢站直，膝盖骨上提，腿收紧。2、提胸腔，展肩向后，手臂伸直向下延展。

下犬式

1、俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧。2、双脚打开与髋同宽，呼气髋部向上。3、伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂。4、保持5-8个呼吸，换另一侧。

板式

1、下犬式进入，肩向前推直至大臂、脚掌垂直地面，身体保持一个平面。2、脚跟用力后蹬，收紧腹部、双肩、双腿肌肉，肩膀远离耳朵，不要耸肩。

三角式

1、山式，双脚分开约一腿长，双臂侧平举，向远延伸。2、左脚跟外展，右脚转向正右方，呼气，身体向右向下。3、右手撑地，双臂一条直线，转头向上，凝视你的左指尖。4、保持5-8个呼吸，反侧重复。

树式

1、曲右膝，手抓住右脚踝放于左大腿上端。2、右脚趾朝下，左腿伸直。3、双手体前平举，向上掌心合十。4、反侧重复。

战士第一式

1、山式，双脚分开大于一腿长，手臂向上举，转角转身向右。2、呼气曲右膝，沉髋向下，脊柱向上延伸。3、保持5个呼吸，反侧重复。

战士第二式

1、山式，双脚分开大于一腿长，双臂侧平举，向远延伸。2、左脚跟外展，右脚转向正右方，呼气，屈右膝，大小腿80度。3、转头看右手，膝，髋，手臂一条直线。4、保持5-8个呼吸，反侧重复。

桥式

1、仰卧，曲双膝，双膝分开与髋同宽，脚跟靠向坐骨。2、呼气，抬臀向上。3、双手握住脚背或十指交扣于身体下方。

婴儿式

1、跪在垫子上，脚背贴地。2、呼气，臀部坐向脚跟，同时向前折叠身体。3、额头触地，双臂向前伸展，保持5个呼吸。

对于初学者，不需要一味地追求高难度体式。体式是次要，重点是专注呼吸、身体的感受，去唤醒沉睡的身体。