让你越拉越年轻的7式瑜伽拉筋术

7式瑜伽拉筋术，让你越拉越年轻，比同龄人年轻10岁！拉伸对身体非常有益，相信你一定听过筋长一寸，寿延十年"的说法吧！运动前后进行必要的拉伸练习，能缓解身体僵硬的肌肉，缓解全身的紧张；平日抻拉身体筋键，也有助于打开身体经络，疏通气血，驱邪散寒，强身，让你越活越年轻！

01·蝴蝶式

该体式属于坐姿体式，两大腿弯曲，脚跟并放在会阴处，上下晃动大腿就似模仿一只挥动翅膀飞舞的蝴蝶，印度修鞋匠经常就以蝴蝶式坐姿工作，属于初级瑜伽体式，早晨空腹练习最佳，每次练习保持1-5分钟。

拉伸部位：大腿内侧，腹股沟和膝盖。

02·巴拉瓦伽式

该体式以印度传说中圣人Bharadvaj命名，是个较简单的坐姿扭转体式，属于中级瑜伽体式，适宜在清晨空腹清肠状态下练习。

拉伸部位：肩膀，背部和臀部

体式功效：该体式有助于改善消化和排泄功能，稳定神经系统，减轻背痛和颈部疼痛症状，扭转姿势还可以起到抚慰心灵的作用。

03·头碰膝式

属于坐姿瑜伽，顾名思义，练习时要求你尝试用额头碰触膝盖，是阿斯汤加瑜伽的初学者水平体式，适宜早上空腹或晚上睡前练习。

拉伸部位：脊柱，腹部和腿筋

体式功效：该体式可以刺激肾脏和肝脏，还能减轻头痛和焦虑，缓解失眠症状，更有助于帮你减掉腹部脂肪。

04·侧板式

属于瑜伽初级体式之一，适合早上空腹时练习，每次动作保持30-60秒。

拉伸部位：手臂，手腕和大腿

体式功效：该体式可以调节身体平衡，训练核心力量，是一个帮助提高注意力的好体式。

05·轮式

该体式动作要求背部后弯，深度向后伸展，就像轮子一样。属于阿斯汤加初级瑜伽体式，早上空腹或吃过晚饭4小时后练习最佳，每次动作保持1-5分钟即可。

拉伸部位：手，胸部和臀部

06·新月式

属于初级瑜伽体式，适合空腹练习，每组动作保持15-30秒最佳。

拉伸部位：股四头肌、髋屈肌和臀大肌

体式功效：该体式可以刺激下半身。非常适合患有坐骨神经痛的人练习。可以帮助释放臀部的张力，打开肩膀，调节身体。

07·双角式

与轮式背部后弯相反的是，该体式要求上半身躯体尽可能向前弯曲，与两大腿在同一平面上。

拉伸部位：小腿，臀部和下背部

体式功效：有助于缓解颈部和肩部的紧张感，缓解焦虑情绪。按摩腹部器官，缓解下背痛，该姿势还能帮助打开臀部，放松身心。