瑜伽瓶颈期的五个练习建议

1.像水一样

《道德经》说天下莫柔弱于水，而能攻坚强着莫之能胜，以其无以易之。"水无色无味，却能溶解很多东西。

水没有形状，却能又能变成很多形状。

在体式练习中，像水一样，柔顺地进入体式，而不是与身体对抗，用你的呼吸，慢慢深入体式。

想象你的练习像海洋一样，比如在做低位弓步式，吸气时双手上举，呼气时往前折叠，重复3-5次，想象自己就像海浪一样，随着海洋的呼吸，在升起和落下。

2.蒙上眼睛练习

当然，你也可是只是自己关闭眼睛。当眼睛看不见东西，就少了外在的干扰，少了外在的诱惑，同时身体也更难平衡。

此时你需要全神贯注地关注身体的每一部分，去做到体式。

不信你试试单腿树式，闭上眼睛来做，真的要难很多，而闭上眼睛那一刻，你会关注到你的腿的稳定性，甚至脚趾头。

3.离开你的舒适区，挑战自己

如果总是练习你以为是自己水平的练习，你可能用头脑限制了自己的练习。

不妨试试其他的瑜伽流派，试试超越自己水平"的练习。

然后再审视你自己以前的练习，你会发现，原来你以为自己做不到的其实是可以做到的，你以为不适合自己的，其实身体是喜欢的。

4.注重练习体式的过程

与其注重体式的最终的样子，自己做的好不好，到不到位，不如关注你是怎么进入体式的，怎么出来体式的，这个体式和那个体式是怎么连接的，这才是最重要的。

能把体式和体式间的连接做到位，说明你的心不急不躁，在做好每一步。

5.冥想

万事开头难，特别是冥想。一开始你会有很多的杂念，想东想西，这是正常的。要想把冥想做成习惯，变成自然，是需要练习的，就像瑜伽体式一样。

体式练习结束后，给自己5分钟，关闭眼睛，放松身体。以后慢慢把时间加长比如10分钟，20分钟...