三个瑜伽体式让你瘦腹瘦腿瘦全身

很多人最初练习瑜伽的目的是瘦身，其实，如果只是瘦身的话，选择其他有氧运动效果会来得更快。今天小编分享三款体式，船式、蹬自行车式、幻椅式，分别可以瘦腹瘦腿瘦全身。

船式=瘦小腹

动作分解▼

1.坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近臀部。

2.展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3.呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。

4.吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。

5.也可以在动态练习之后静态保持。

蹬自行车式=瘦腿

动作分解▼

1.仰卧在垫面上，身体躺成一条直线，双臂自然放于体侧，掌心朝下。保持后背贴于垫面，骶骨下沉，腹部内收，头颈端正。身体放松、舒展。

2.吸气时，曲双膝，大腿贴腹。呼气时，蹬右腿向上向下。吸气，收右腿同时蹬左腿向上向下。呼气，收左腿同时蹬右腿向上向下。

3.配合呼吸，双腿进行蹬自行车时练习。一组20个。每天建议练习5组。一组练习后，双膝贴腹，双手环抱双膝放松。

幻椅式=瘦全身

动作分解▼

1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。

2.吸气，双脚踩实地面，脊柱向上伸展。

3.呼气，屈膝，臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖。

4.吸气，抬起手臂向上，放在双耳两侧，小腹内收。

5.呼气，肩胛骨下沉，臀部继续向后沉，然后保持。

6.停留3次呼吸，还原到山式放松。