在家也可以练的减压瑜伽体式

　瑜伽减压学起来

1、站立前屈

站立，双脚并拢

呼气，前屈

把你的双手放在你的脚旁边的地上

(如果做得到，你可以把自己的手肘放在地上)

收紧你的膝盖和大腿肌肉

吸气8秒，呼气16秒

调整呼吸，让每次呼吸的时间的周期变长

(如果你感到腿部或者背部肌肉拉扯疼痛，可以适当弯曲你的膝盖让自己不那么难受)

2、扭坐

坐在在地上腿伸直

用你的右脚跨过你的左大腿，保持左腿伸直，并确保你的右脚掌和地面贴合

交叉你的右腿和左手肘，举起你的左手(如图)

把你的右手放在在你身后支撑你的背部，保持你的右手平放在地上

坐正，保持你的脊椎伸直

扭头看你的右肩膀，持续30秒

换边重复

3、墙立伸腿

平躺在床上，把双腿以及部分臀部立在墙上

把你的背部放平

保持这个姿势3~10分钟

慢慢放缓你呼吸

4、脊柱扭转式仰卧

平躺并把你的的膝盖屈到胸部

稍微左右晃动你的的臀部，按摩你的下背部

把你的双臂放平，手心朝下

让两个膝盖侧方到身体右侧，进入脊柱扭转式仰卧

头向左偏，闭上你的眼睛，让你的身体融化

吸气的时候收紧背部的肌肉

当你呼气，放松你的肩膀，最终使他们能够接触到床面

换侧重复

5、俯身跪

进入跪姿，让脚趾充分接触床面，分开膝盖约与臀部同宽

呼气，慢慢朝向你的脚跟放下你的臀部

当你的躯干折叠到你的大腿，向上伸展你的脖子

然后放松，把你的额头放在床面上

让你的手掌朝上双臂铁住你的大腿外侧

缓慢呼吸

保持到你保持不了为止