睡前练这5个瑜伽体式第二天醒来皮肤都变好了

五个瑜伽体式，只要坚持练习，可以有效调理内分泌，对健康有好处，肯定能越来越年轻越漂亮的!

1、揉关元

关元是调节内分泌的要穴，

能补元固气，

去寒湿，调和内脏，

早晚或者平时没事就揉一揉，

顺序先逆时针，再顺时针，

一般是36圈，当然多揉更好。

2、抱膝蹲立

双腿弯曲下蹲，双手抱膝，

脚掌平踩，掌握好平衡，

下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，

起到内在调节的效果。

3、虎式

双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，

让大腿手臂都与地面垂直，

身体放松，均匀伸长的呼吸。

吸气时，抬右腿向后伸展，

腰部轻微下沉。

呼气时，屈膝向内收回右腿，

同时低头拱背，

可以让鼻尖去碰触膝盖，

练习5~10个呼吸。

然后换左腿同样的练习。

4、单腿蝗虫式

趴卧在地上，双小臂交叠，

额头贴放于小臂。

将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，

保持半分钟，然后换右腿做一次。

5、弓式

趴卧于地面，弯曲双腿，小腿向后抬起，

双手打开向后抓住脚腕。

呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，

尽力就好，保持30秒左右。