几个瑜伽体式让你练出女神范

说到女神范儿，那光会从百米开外扑面而来，让她迅速与周围路人割裂开来，成为灰白世界里的唯一色彩，这就是传说中的女神范儿！这种气场带来的光环不是与生俱来的，虽然后天养成有很多方面，然而，瑜伽练习确是这里面最容易也是最廉价的方法。

今天的串联体式由四个组成，功效上涵盖了决定一个人气质的肩、颈、背、腰等，让我们立刻开始吧

1、风吹树式

1.站姿开始。

2.双臂向上伸直合拢，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

3.呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落地。保持数秒。

4.吸气，还原。呼气，再弯向右侧。如此反复。

体式功效：消除腰、腹赘肉和强健脚踝。

注意事项：如果用脚尖站立无法保持身体平衡，可以平脚站立来完成。

2、摩天式

1.以基本姿势站立。

2.两手十指相交，把双手举过头顶。

3.吸气，两脚脚尖挺立，蓄气不呼，身体向上伸展。

4.呼气，脚跟慢慢落地。手臂平举。重复若干次。

体式功效：消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。消除腰间盘所承受的压力，缓解腰间盘突出所引起的疼痛，缓解坐骨神经痛。消除消化不良和便秘。减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部多余脂肪

注意事项：如果双脚并拢不好做，可以把两脚稍分开，与肩同宽。

3、榻式

1.跪在地板上，一面保持双膝并拢，一面将两脚分开，像英雄式那样，将臀部放在两脚之间的地板上。

2.把两手放在两脚上。呼气，慢慢将躯干向后仰并放下，然后用两肘支撑躯干。

3.把颈项和胸部升起，从而使背部成拱形，并把头放在地上。平静地呼吸，保持此姿势1分钟。然后吸气，把背与颈部滑放在地上，最后回到英雄式。

体式功效：能使颈部肌肉得到舒展，两腿、两踝肌肉得到增强，腹部器官得到舒缓。

注意事项：饭后不宜练习这个体式。

4、兔式

1.跪姿，调匀呼吸，全身放松。

2.呼气，上半身前俯，双手置于小腿旁，手心向上，臀部上抬，两大腿与地面垂直，自然呼吸，保持这个姿势10-20秒。吸气，臀部下落，逐步回到跪姿。