握力棒如何选择重量

问题描述

精选答案

握力棒（也叫臂力棒）一般有20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级（还有的号称是80公斤级的）几种。对于选择重量，如果是男性初学者，可以选择从30公斤级臂力棒开始练习，如果是女性，可以选择从20公斤级开始练习。在习惯重量后，可以选择更高重量级。

使用方法：

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注意事项

1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。