中考体育：怎么才能拿满分

问题描述

精选答案

1、三步一呼，三步一吸中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。

为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

2、先耐力，后速度中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

3、要匀速更要冲刺考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

其他回答

心理学与生活

做到以下五点，中考体育才能拿满分:

1. 身体素质：要在各项体育项目中表现出色，需要有较好的身体素质。平时应该坚持运动，增强体质，比如可以跑步、游泳、打球等。

2. 技能水平：对于各项体育项目，需要掌握相应的技能。可以在平时多练习，比如足球、篮球、排球等项目，提高技能水平。

3. 注意力和耐力：在考试中需要保持足够的注意力和耐力，以保证能够全面地完成各项测试。

4. 考前准备：在考前需要做好充分的准备工作，比如调整好心态，注意休息和饮食，以保证状态最佳。

5. 注意安全：各项体育项目需要注意安全，不要超出自己的能力范围，不要冒险尝试。