周末适合来套修复瑜伽让身体做个spa 瑜伽体式

好不容易，终于到周末了……忙碌了一周的你，是时候给自己的身体做个spa了，一套修复瑜伽送给大家：

1、坐立前屈

坐立，双脚并拢或者双脚分开与肩同宽

在双腿上放瑜伽抱枕和瑜伽毯垫高

呼气身体向前向下

头放在瑜伽抱枕上休息

身体放松，保持1分钟

2、坐角式

坐立，双脚打开适当的距离

身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高

呼气，身体向前向下

头放在瑜伽抱枕上休息

身体放松，保持1分钟

3、鸽子式

跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿

身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高

呼气，身体向前向下

头放在瑜伽抱枕上休息

身体放松保持30秒，换另一侧。

4、婴儿式

跪立在垫面上双脚并拢

双膝打开略大于髋部

双腿之间放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高

呼气，身体向前向下

头放在瑜伽抱枕上休息

身体放松保持30秒，换另一侧

5、小桥式

仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽

屈双膝靠近臀部

呼气，抬髋部向上

瑜伽砖放在骶骨处

身体放松保持1分钟。

6、仰卧束角式

坐立在垫面上

将瑜伽抱枕放在身体的后侧

瑜伽毯放在颈部后侧

屈双膝，双脚并拢

双膝下方放瑜伽砖

呼气，身体向后向下

身体放松1分钟

7、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上

将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧

屈左膝，身体向右扭转

将腿放在瑜伽毯上

身体放松保持1分钟，换另一侧

8、倒箭式

臀部下方垫抱枕

颈部后侧放瑜伽抱枕

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双手侧平举屈手肘朝上

身体放松保持1分钟

9、挺尸式

仰卧在垫面上

双腿下方垫瑜伽抱枕

颈部下方垫毛毯

双手放在身体的两侧

放松身体保持2-3分钟